Как избежать остеохондроза

К большому сожалению, от остеохондроза страдает очень много людей, а эффективного средства для лечения этого недуга пока нет. Однако если соблюдать необходимые правила для профилактики этой болезни, можно предупредить ее развитие.

Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни первые входят в группу риска. Это ученые, офисные работники, кассиры, писатели, блогеры. Также остеохондроз проявляется у людей, у которых трудовая деятельность напрямую связана с поднятием тяжестей. Это разнорабочие на стройке, грузчики, спортсмены, носильщики. Еще люди склонные к полноте очень часто страдают от этой болезни, профилактика просто необходима для того чтобы не возникло обострений. Очень часто остеохондроз возникает у женщин, которые любят носить обувь на высоком каблуке, а также у беременных женщин.

Профилактика остеохондроза

— Правильно поднимайте тяжести. Прежде чем поднять тяжесть сначала присядьте на корточки и только потом поднимайте, так основная нагрузка придется на мышцы ног, а не на позвоночник. Распределяйте тяжесть пакетов или сумок на обе руки, для того чтобы позвоночник не перекашивался и не проявилась межпозвоночная грыжа.

— Сидите правильно. Научитесь сидеть всегда прямо перед телевизором, во время приема пищи, за рабочим столом. Большую роль играет правильная осанка, особенно если у вас уже имеется шейный остеохондроз. Также прямой путь к развитию этого недуга – неправильно подобранное рабочее кресло. Сидеть всегда следует, прямо прижав спину к спинке стула, а ноги разместить не невысокую подставку, так чтобы колени были немного выше бедер.

— Стойте правильно. Если вам приходится проводить долгое время на ногах, то постарайтесь напрягать мышцы ягодиц и живота, так ослабляется нагрузка на позвоночник.

— Правильная постель. Спать рекомендуется на упругом ортопедическом матрасе и ни в коем случае не на мягком матрасе.

— Относитесь бережно к позвоночнику. Не сидите часами за компьютером и не носите непомерных тяжестей.

— Нельзя переохлаждаться. Переохлаждение вызывает спазмы, которые смещают позвоночник, тем самым вызывая острую боль.

— Правильное питание. В рацион питания должны входить продукты содержащие фтор, фосфор, кальций, медь, магний, витамины группы А и В, марганец.

— Проводите необходимые упражнения для позвоночника, которые помогут предотвратить обострения.